Programa de coaching fitness
Descubre el Poder del Entrenamiento Funcional
Programa de entrenamiento funcional para jóvenes que fortalece cuerpo y mente mediante ejercicios variados y adaptativos.
El innovador programa de Coaching Fitness de ABCaf está diseñado para promover el bienestar integral a través del entrenamiento funcional. Este enfoque no solo mejora la condición física sino que también apoya el desarrollo psicosocial de nuestros jóvenes, ayudándoles a enfrentar desafíos con mayor resilencia y confianza.
¿Qué es el Entrenamiento Funcional?
Concepto
“Modalidad de entrenamiento deportivo centrada en ejercicios físicos que imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en la vida cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo con las necesidades específicas de cada persona, utilizando ejercicios con el propio peso corporal y accesorios adecuados”.
A diferencia de los aparatos de gimnasia que entrenan un músculo o grupos musculares sobre un plano, los ejercicios de entrenamiento funcional permiten movimientos en los tres planos espaciales.
Este sistema nos permite trabajo en cadena muscular, (no con músculos aislados o prescindiendo de musculatura estabilizadora de tronco como es habitual en máquinas de fitness), imitando o desarrollando movimientos cotidianos o específicos, preparando, reforzando, compensando, mejorando, ampliando, tonificando, incluso reeducando todo el conjunto muscular, consiguiendo que todo sea uno.
Origen del Entrenamiento Funcional
Originado en 1974 por Greg Glassman, este método ha evolucionado para incluir una amplia gama de ejercicios que mejoran la resistencia, fuerza, flexibilidad y más.
Es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad y que es utilizado como programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares de operaciones especiales como los Marines, SWAT, Navy Seals, campeones de artes marciales y centenares de atletas profesionales y de elite alrededor del mundo.
Es un tipo de entrenamiento amplio, general e inclusivo basado en movimientos multiarticulares o funcionales, diseñado para todos los niveles y edades, y que combina ejercicios con el propio cuerpo o gimnásticos básicos, levantamiento de pesas en estilo olímpico y de potencia, y actividades como correr o remar, tradicionalmente conocidas como cardio.
El entrenamiento funcional consiste en:
a) Movimientos funcionales:
- Correr
- Saltar
- Empujar
- Cargar
- Levantar
b) Alta intensidad:
- FC máxima o submáxima
- Poco descanso entre series
c) Tipo de ejercicios:
- Levantamientos olímpipcos
- Movimientos Gimnásticos
- Acondicionamiento metabólico
Capacidades desarrolladas con el entrenamiento funcional
Resistencia
cardio-respiratoria
Resistencia muscular
Fuerza
Flexibilidad
Potencia
Velocidad
Coordinación
Agilidad
Equilibrio
Precisión
Cualidades Físicas
Condición Física
Capacidad que tiene el organismo para afrontar esfuerzos físicos con la máxima eficacia y rendimiento
Cualidades físicas básicas
Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad
Cualidades Coordinativas
Equilibrio y Coordinación
Cualidades Derivadas
Potencia y Agilidad
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Estructura de una sesión de entrenamiento funcional
Desde el Calentamiento hasta la Recuparación
Una sesión típica de entrenamiento funcional comienza con un calentamiento que incluye ejercicios de movilidad articular y coordinación, preparando el cuerpo para el esfuerzo físico. Este calentamiento aumenta la temperatura corporal y la circulación, reduciendo el riesgo de lesiones.
Los entrenamientos de CrossFit, o WODs, consisten en completar distintos ejercicios en el menor tiempo posible, variando las capacidades físicas en cada sesión. Cada entrenamiento es único y dura entre 5 y 30 minutos. Incluyen de 1 a 4 grupos de ejercicios con alta intensidad y descanso mínimo, permitiendo que cada deportista ajuste su ritmo.
Tu aliado contra el estrés psicococial
¿Cómo anticiparnos para prevenir problemas psico-sociales?
En ABCaf, entendemos la importancia de la actividad física para combatir y prevenir problemas psicosociales en jóvenes. A través de nuestro programa de entrenamiento funcional, abordamos condiciones como la ansiedad mediante yoga, la depresión con boxeo, y el insomnio con rutinas de running, entre otros. Cada ejercicio está diseñado para fortalecer tanto el cuerpo como la mente, ayudando a los participantes a desarrollar resiliencia y confianza para enfrentar desafíos diarios.
Ansiedad
Yoga
Depresión
Boxeo
Ataques de Pánico
Pilates
Insomnio
Running
Habilidades Sociales
Deportes en Equipo
Soledad
Natación
Problemas de Pareja
Bailes de salón
Baja Autoestima
Ciclo Indoor
Duelo
Karate
TDAH
Tai chi
Ejercicios de Entrenamiento Funcional
Variedad de ejercicios que componen el entrenamiento funcional en el programa de Coaching Fitness de ABCaf.
A. Ejercicios con Barras, Discos Olímpicos y Mancuernas
- Ejercicios de Halterofilia (envión, arrancadas, cargada y sus derivados)
- Ejercicios de PowerLifting (peso muerto, sentadilla, press de banca y sus auxiliares).
B. Ejercicios en Anillas, Paralelas y Barras Fijas
Ejercicios de gimnasia (fondos, dominadas, handstand, muscle-up, rol o volteretas y todas sus variantes).
C. Ejercicios de Cardio
Remo ergómetro, bicicleta fija, carrera en pista de atletismo, series en piscina de natación, etc. a través del desarrollo de las tres vías metabólicas: anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica, aeróbica.
D. Ejercicios con Balón Medicinal
Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión, que mejoran la potencia y la coordinación del deportista.
E. Ejercicios con Pesas Rusas
Ejercicios dinámicos y balísticos como balanceos, levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, cargadas, empujes, press, etc.
F. Ejercicios Plataforma de Salto
Ejercicios pliométricos como saltos hacia arriba del cajón en distintas alturas, saltos en profundidad desde el cajón para aumentar la intensidad.
G. Ejercicios Gimnasia en Suelo
Ejercicios de gimnasia en suelo como abdominales, flexiones de brazos, extensiones lumbares, ejercicios funcionales de estabilización del tronco y todas sus variantes.
H. Ejercicios con Cuerdas o Sogas
Cuerdas de escalda para ejercicios de ascenso y descenso y cuerdas de saltos para ejercicios dinámicos de salto en todas sus variantes.
Fortalecimiento Integral para la Vida Diaria
Ventajas del Entrenamiento Funcional
El entrenamiento funcional ofrece múltiples beneficios que van más allá del desarrollo muscular. Estos incluyen la mejora de la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y el equilibrio. Además, fortalece la salud mental, aumentando la concentración y reduciendo el estrés, lo que contribuye a una mayor calidad de vida.
Promueve un desarrollo físico total del cuerpo
Consigue el desarrollo de cadenas musculares por completo y evita los defectos asociados a los ejercicios repetitivos, como es el incremento de la fuerza de tan sólo unos músculos determinados. Del mismo modo, mejora capacidades como equilibrio, agilidad o coordinación, que no pueden trabajarse con ejercicios de aislamiento muscular.
Diversidad de ejercicios
Cualquier entrenador de Crossfit conoce una amplia variedad de ejercicios, por lo que sus practicantes no se enfrentan a largas repeticiones que puedan llegar a desmotivarlos.
Beneficios físicos a corto plazo
La muy alta intensidad que contemplan los ejercicios de Crossfit aumenta el nivel de condición física y desarrolla la fuerza muscular mucho más rápido que con los entrenamientos tradicionales y clásicos que se realizan en el el gimnasio.
Permite un ejercicio para cada individuo
Aunque es cierto que comenzar a practicarlo requiere una buena forma física, se puede decir que una de las ventajas del Crossfit es que prevé diferentes intensidades (pero siempre altas) para cada individuo. La mayoría de sus rutinas se pueden adaptar a la agilidad, la fuerza o el equilibrio que posea una persona y permitirle mejorarlas desde niveles bajos.
Competición
La competición motiva a los practicantes de CrossFit, ya que se ha demostrado que entrenar en grupo y competir provoca una liberación de endorfinas que anima a los participantes.
Fortaleciendo cuerpo y mente para el éxito
Habilidades que se desarrollan con el Entrenamiento Funcional
El entrenamiento funcional de ABCaf no solo mejora la condición física, sino que también desarrolla habilidades cruciales para el bienestar integral. Concentración, atención, motivación, auto-confianza, comunicación, autoconocimiento, relajación y visualización son aspectos fundamentales trabajados en cada sesión. Estas habilidades permiten a los participantes maximizar su rendimiento, enfocarse en sus objetivos, y manejar efectivamente las tensiones y desafíos, tanto en el entrenamiento como en la vida diaria. Nuestra metodología asegura un desarrollo equilibrado y sostenido, preparando a cada individuo para alcanzar sus metas y mejorar continuamente.
Concentración
Esta habilidad les permite a los participantes desarrollar el máximo nivel que posee en cuerpo y mente. Es el factor primordial que les permite focalizar al realizar tareas que desarrollan su concentración. Dejan de distraerse por cualquier factor externo.
Atención
Esta habilidad se relaciona a la de la concentración. Si no se domina una, no se es capaz de dominar la otra. Nuestra metodología requiere de atenciones… Es por ello que la atención es de gran importancia para el desarrollo de destrezas físicas. Puede ser atención estrecha, amplia internas o externas. Todo depende de lo que se necesite para evolucionar en las actividades que se programan individualmente.
Motivación
Es de las habilidades requeridas con más importancia. Es aquel que ayuda al participante a obtener sus metas. Esta constituido por un proceso que genera muchos aspectos positivos en las personas al seguir nuestra metodología. La motivación permite al participante proceder a plantearse y realizar sus propósitos.
Auto-confianza
Permite la seguridad de los participantes en relación a sus habilidades, con el objetivo de tener éxito. Permite que las personas que efectúan actividades físicas crean en ellos. Logran sus metas deseadas. Es por ello que es de importancia para mejorar las condiciones y lograr propósitos.
Comunicación
Es tan importante en la ejecución de la metodología, como en la propia vida real. Es de vital importancia para laborar junto a los otros participantes. Tanto para los que siguen nuestra metodología como aquellos que se ocupan de orientarlos y dirigirlos. De esta forma, mejoran las condiciones de trabajo entre coach y el participante. También colabora con los otros miembros del equipo de trabajo de nuestra metodología.
Auto-conocimiento
Es necesario que el participante conozca todos los factores que forman parte de sus entrenamientos. Detalladamente deben conocer de las capacidades de su cuerpo. Dominar los aspectos emocionales de las personas que realizan ejercicios. Es necesario que conozcan sobre las reacciones que tienen su cuerpo. Colabora con las tensiones que provocan ciertos aspectos competitivos. Las respuestas de su cuerpo. Manejo adecuado de las herramientas que mejoran sus condiciones.
Relajación
Este proceso permite que las tensiones que se generan, sean eliminadas. Es de gran ayuda para relajar el cuerpo cuando hay un lapso de tiempo muy corto. Colabora con impedir la tensión muscular que lastima tanto el cuerpo. Permite que se logre obtener el sueño con mayor facilidad. Evita el insomnio. Nervios y tensiones, son controlados mediante la práctica constantes de nuestra metodología.
Visualización
Este método es aquel que permite que se efectúen procesos mentales que colaboren con el participante. Para efectuarla es necesario realizar este proceso con constancia. Para mayor efectividad. Es capaz de controlar todos los sentidos del cuerpo porque ayuda mucho con el desempeño a la hora de ejecutar nuestra metodología.
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El programa de Coaching Fitness de ABCaf es un camino hacia el éxito personal y comunitario, empoderando a los jóvenes a través de la mejora física y el desarrollo de habilidades vitales.